【オンライン】峯岸道子「ヨガインストラクターのための勉強会」 テーマ：「坐骨」を理解し、アーサナに活かす

「坐骨」は、アーサナの隠れた立役者

「坐骨を立てて、座りましょう。」

ヨガを続けている方だと、こんなインストラクションを聞いたことがある方も多いと思います。どうしてヨガで座る時には坐骨を意識すると良いのでしょうか？実際に「坐骨を立てる」ということを理解して座っている方はどれくらいいるのでしょうか？

メディアでも多く取り上げられる、肩甲骨や骨盤と違い、あまり取り上げられることのない坐骨。しかし、講師は坐骨を学び、理解し、実際に動かしてみることで、座位はもちろん、立位のポーズでもその快適性を増し、怪我を防ぐことができると言います。

本講座の講師である峯岸道子は、「坐骨はアーサナの隠れた立役者である」と言います。坐位のみならず、立位のポーズでもそれは共通しています。坐骨にフォーカスして知識を学び、動かし方を学ぶことで、アーサナが変わることを体感していただけます。

今で、重要であることは気づきつつも、フォーカスされることのなかった坐骨について、指導歴38年の峯岸道子から学んでみましょう。

峯岸道子が考える坐骨とは？

本講座の講師である峯岸道子は、フィットネスとヨガを通算すると38年の指導歴があります。独自に考案したメソッドには「肩甲骨ヨガ」、「ハンディキャップヨガ」などがあります。誰もが安全にヨガができる（Yoga for Everybody）をモットーに活動を続けています。

講師は「坐骨はアーサナの隠れた立役者である」と言います。そして、「坐骨を使えていない人が多い。」とも言います。坐骨がしっかり立たないと、座っているだけでも、体の負担になっているそうです。

講師は骨盤を土台とするならば、坐骨は「土台の杭」のようなものだと言います。

坐骨の開閉や方向により、実は骨盤の傾きが生み出され、そして身体を二分する蝶番の役割である股関節は回されやすくなります。可動性のある坐骨は体の要となる骨盤の司令塔でもあるのです。

人の体と向き合い続けてきた講師から、知ってるようで知らない坐骨について学んでみませんか？

「坐骨」はこんなところにも影響している！

■骨盤・股関節

講師は、アーサナを体全体で捉えます。それは、一部の体の動きは全身に広がるからです。

戦士のポーズ1番のインストラクションで、「骨盤は床と垂直に、そして正面に向けましょう。」という、インストラクションがよく使われていますね。この時、クラスに参加している方の意識は、骨盤にしかいかない方が多いと思います。それでうまくいかないと感じている方もいると思います。

「この時に、骨盤と同時に坐骨も意識すること。」と講師は解説します。骨盤・坐骨を正しい位置に持っていくことで、股関節の動きが変わります。

坐骨の動きにより、大きく変わってくるのが骨盤と股関節です。本講座で、坐骨を学ぶことで、座位はもちろん、前屈・立位のアーサナに変化が起こることを体感してみましょう！

坐骨を動かすことにより、股関節がスムースに回るようにもなります。

■ハムストリングスの緊張緩和

坐骨を意識することで変わるのは、骨盤・股関節だけではありません。

ハムストリングスの起始でもある坐骨。

自分のハムストリングスが硬いと思っている方は多いと思います。そこで意識するのは、ハムストリングス自ハムストリングス自体（腿の後ろ側の4つ筋）であって、坐骨を意識する人は少ないと思います

実は、坐骨を動かすことでで、ハムストリングの緊張を緩めることも可能なのです。少しのテクニックを学ぶだけで、ハムストリングスを傷めることなく、緊張を緩めることができます。そのことで快適に力強くアーサナをとれるようになることでしょう。

ヨガ指導者・練習者にとって、新しい発見が連続の3時間になることは間違いありません。

膝を伸ばして行う全てのアーサナで使われるハムストリングス。坐骨によってどのように変化があるのか？をぜひ、体感してみてください